【火災後，讓我們陪自己慢慢睡好】
親愛的你，
我知道，這幾天可能特別難。
閉上眼，心裡卻很吵；身體很累，卻無法安睡。
請記得：短期內可能不會太好，這完全正常。
不需要一下子變好，這條復原的路，我們一步一步走，沒有關係。
睡眠會慢慢回來，你也一樣。
好好照顧自己的情緒 適時尋求支援｜情緒支援熱線
5個安穩自己的方法，做到一點點就很好 🌙
1️⃣ 🛏️ 找一個「感覺安心」的角落
– 不一定要是原來的房間，任何讓你感到安全的地方都可以。
– ▸ 保持安靜、涼爽
– ▸ 需要可開小夜燈，或請家人或朋友陪伴
2️⃣ 📵 睡前1小時，試著讓大腦「收工」
– 減少接觸手機、火災新聞或刺激內容。
– ▸ 改為：聽輕音樂、看書、洗暖水澡
– ▸ 避免談論火災細節
3️⃣ 🍵 留意咖啡因與酒精
– 咖啡、濃茶會讓你更清醒。
– 酒精可能導致下半夜睡更差、惡夢更多。
– ▸ 睡前幾小時盡量避免
4️⃣ 🌞 白天累了就休息——休息是為了走更遠- 允許自己休息，這不是偷懶，是必要的恢復。
– ▸ 可安排15–30分鐘小睡
– ▸ 但不要整天躺著，保持基本作息
– ▸ 晚上「有睡意才上床」
5️⃣ 💨 發惡夢醒來？讓「着陸技巧」幫你休息-
✅ 幫大腦着陸：看看房間裏的幾樣東西，或看一眼時間，分清「夢」與「現在」。
✅ 讓身體着陸：
– 雙腳用力踏實床或地板
– 用手抓緊枕頭或被子，專心感受它的質地和溫度
✅ 慢呼吸：吸氣4秒 → 呼氣6秒，重複幾分鐘，讓心跳慢下來。
✅ 如果還是很怕：就起來洗臉、喝口水，在有光的地方坐一會兒。
🧠 白天情緒來襲？試試「情緒着陸練習」
當任何時候感到太激動、太麻木或無法承受，請試試這些方法，幫自己從情緒風暴中短暫脫離：
– 🌬️ 緩慢呼吸：找一個安靜角落，專注於「吸氣4秒 → 呼氣6秒」，重複5次。
– 👁️ 感官着陸：說出你看到的「5樣東西」、感覺到的「4種觸感」、聽到的「3種聲音」、聞到的「2種氣味」、嚐到的「1種味道」。
– 🪑 身體覺察：雙手用力推牆、緊握椅背10秒再放開，感受身體的變化。
– 🗣️ 自我安撫：在心裡對自己說：「現在這個感覺會過去的」、「我現在是安全的」。
記住：目的不是消除情緒，而是讓自己『休息一下』。
❤️ 壓力之下，請給予自己更多慈悲與照顧
🛋️ 允許休息 → 找個安全角落，允許自己停下來。
💧 照顧身體 → 記得飲水、食飯，好好睡覺。
🤝 與人連結 → 找信任的人說說話，不用獨自承受。
如果感覺太辛苦，請一定要說出來——
尋求幫助不是示弱，而是保護自己和家人的力量。
若自己或身邊人正面對困擾，緊記適時尋求支援，以下為不同情緒支援熱線。
-社會福利署熱線: 2343 2255
-情緒通精神健康支援熱線: 18111
-生命熱線: 2382 0000
-香港撒瑪利亞會防止自殺會: 2389 2222
-撒瑪利亞會: 2896 0000
-明愛向晴熱線: 18288
-香港賽馬會青少年情緒健康
網上支援平台「 OPEN 噏」
Whatsapp/SMS : 852 9101 2012
資料及圖片來源: 賽馬會樂眠無憂計劃 / 編輯: Jetso Station 免費試用情報站